workout woensdag!

Het is weer workout woensdag tijd.
Helaas laat de zon ons vandaag in de steek, maar je kunt deze workout ook prima binnen doen.
Heel veel succes!

Warming up
2 minuten	Rustige looppas
1 minuut	Straight leg kicks 1.       Ga staan met je voeten op heupbreedte 2.       Schop met gestrekt been naar voren en probeer je tegenover gestelde hand aan te raken 3.       Breng je been naar beneden ,  en wissel van been
1 minuut	Slide and glide 1.       Ga op je tenen staan, met je voeten op schouderbreedte 2.       Spring met een been naar opzij maak een grote pas,  breng je armen op zij 3.       Zwaai je armen gekruisd voor je lichaam en breng je benen weer terug onder je lichaam met een sprongetje
Rondje spieren
1 minuut	Walking lunges 1.       Ga staan met je voeten op heupbreedte 2.       Stap met 1 been naar voren en breng je heupen naar beneden.  Zet je achterste been naar voren en herhaal de oefening
1 minuut	Triceps-dip 1.       Ga met je rug naar een bank of fauteuil staan en plaats je hielen ongeveer 60-90 cm voor je. Pak de rand van de armleuning met de brede bovenhandgreep (handpalmen naar beneden) vast en duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt zij en haaks op de vloer 2.       Buig je armen en laat je zakken naar de vloer tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal.
30 sec	Mountain climbers 1.       Start in push up positie, houd je rug recht,  heupen laag en het gewicht  voorbij  je schouders 2.       Spring met je voet richting je handen, en breng je knie tussen je armen en wissel van been 3.       Beweeg je voet naar achteren en naar voren zo snel je kunt. Let er op dat je houding niet verandert
	Lateral raise 1.       Neem in beide handen een gewicht of pak een theraband. Ga staan met de voeten op heupwijdte uit elkaar en je knieën licht gebogen.  De handpalmen zijn naar binnen gekeerd. En span je buikspieren aan. 2.       Hef je armen langzaam zijwaarts op, houd je ellebogen licht gebogen. Breng je  armen tot op schouderhoogte. Laat je handpalmen naar beneden wijzen, verdraai de armen niet. Houd je romp stil.
Rondje conditie Gebruik het tabata protocol Herhaal onderstaande 8x
20 seconden	Joggen/sprinten/touwtje springen Haal het maximale uit jezelf
10 seconden	Lopen Dit is het herstel moment
Cooling down
2 minuten	uitlopen

Ik ben benieuwd naar jou reactie.

Tot volgende week