Fitnessoefening maand november

De zijwaartse hoover

Met de zijwaartse hoover train je vooral de schuine buikspieren.  Het zorgt ervoor dat je een mooie taille krijgt. En dat willen we natuurlijk allemaal. Tijdens je zwangerschap is dit een ideale oefening om je schuine buikspieren te trainen. 

Let op dat je nooit doorhangt maar dat je je schouder uitdrukt;

Zorg ervoor dat je schouderhoek kleiner is dan 90 graden, 

De oefening mag geen pijn veroorzaken in je schouder.

Uitvoering:

Ga op je zij liggen met je knieen gebogen, steun met een gebogen arm op de grond, zorg ervoor dat je hoofd in het verlengde is van je romp.

Duw je heup zijwaarts omhoog en houd dit 10 tellen vast. Als het goed is voel je spanning in de spieren aan de kant van je taille die onder is.

Herhaal de oefening op je andere zijde.