Workout Woensdag!

Het is weer Workout Woensdag tijd.

Wat heb je nodig, een kookwekker of je telefoon met gymboss app (download de gymboss app ), en gebruik het tabata protocol, een springtouw en wat gewichtjes (Heb je geen gewichtjes vul dan twee 0,5 l flesjes met zand).

Begin met 5 minuten rustig stappen op de plaats of loop een blokje om.  Daarna gaan we een 8 sets van 20 seconden voluit touwtjespringen afgewisseld met 10 sec. stappen op de plaats. Je eindigt met 2 minuten rustig uitlopen. Deze cardio workout duurt precies 11 minuten. Dit is de cardiotraining voor vandaag.

Voor de krachttraining pak je 2 gewichtjes, vandaag werken we aan onze armen. De zomer komt eraan en dan moeten onze armen er weer mooi gespierd uitzien! Dus dames aan de slag! Zet je timer op 1 minuut en let's go.

Elke oefening duurt 1 minuut daarna ga je naar de volgende oefening.

Push ups 1.       Plaats je handen direct onder je schouders waarbij je vingers naar voren laat wijzen. Plaats je knieën op de grond. 2.       Span je bekkenbodem en trek je navel in. Buig je armen tot je boven- en onderarmen een hoek van ca. 90° maken en laat je lichaam zakken en druk je weer omhoog
Triceps-dip 1.       Ga met je rug naar een bank of fauteuil staan en plaats je hielen ongeveer 60-90 cm voor je. Pak de rand van de armleuning met de brede bovenhandgreep (handpalmen naar beneden) vast en duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt zij en haaks op de vloer 2.       Buig je armen en laat je zakken naar de vloer tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal.
Lateral raise 1.       Neem in beide handen een gewicht.Ga staan met de voeten op heupwijdte uit elkaar en je knieen licht gebogen.  De handpalmen zijn naar binnengekeerd. En span je buikspieren aan. 2.       Hef je armen langzaam zijwaarts op, houd je ellebogen licht gebogen. Breng je  armen tot op schouderhoogte. Laat je handpalmen naar beneden wijzen, verdraai de armen niet. Houd je romp stil.
Chest press 1.       Neem in beide handen een gewicht. Ga op je rug liggen met je knieen gebogen en je voeten op de grond. Maak een hoek van 90° met je ellebogen. De handpalmen zijn naar voren gericht. 2.       Hef je armen omhoog tot ze bijna gestrekt zijn. Keer terug naar de begin positie neem 4 seconden de tijd voor elke herhaling
Flyes 1.       Neem in beide handen een gewicht .Ga op je rug liggen op een bank met je benen gebogen op de bank geplaatst. Breng je armen zijwaarts. Je handpalmen wijzen bij deze oefeningen naar voren 2.       Hef terwijl je uitademt de gewichten zo ver omhoog dat je armen bijna gestrekt boven je borst komen.

Heel veel succes en tot volgende week voor een nieuwe Workout Woensdag

Sluitlaken wel of niet dragen

Afgelopen week kreeg ik de vraag van een van mijn cursisten over het dragen van een sluitlaken of sluitband. Zelf heb ik er geen ervaring mee. Dus ben ik opzoek gegaan naar informatie over deze banden.
Er zijn diverse soorten sluitlakens en sluitbanden zoals de sluitband Louise van motherwear en de belly bandit. Het ondersteunt je buik, bekken en rug en dit kan prettig zijn na je bevalling. Belly Bandit gaat verder zij beweren dat het je sneller je oude figuur weer terug kijkt.
Maar als je er kritisch naar kijkt is er weinig wetenschappelijk onderbouwing voor het gebruik van een sluitlaken of sluitband. Ik heb maar een artikel kunnen vinden. In een artikel in het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde uit 1956 geschreven door J.A. van Dongen, vrouwenarts staat een kort artikel.
Volgens de auteur zijn er geen voor en nadelen zijn bij het gebruik van een sluitlaken. Het helpt niet om een diastasis van de rechtbuik spieren (dit is het uiteen wijken van je rechte buikspieren) verbeterd. Dit kun je alleen verbeteren door specifieke gymnastiekoefeningen. Het zorgt er ook niet voor dat de uitgerekte huid strakker wordt dit wordt bepaald door de elasticiteit van je huid. Hij concludeert dat een sluitlaken een aangename en prettige steun aan de slappe, uitgerekte buikwand en verminderd het gevoel van leegte. Dit wordt door de kraamvrouw als aangenaam ervaren.
Vind je het prettig om na je bevalling wat extra ondersteuning te krijgen van je bekken, rug en buik dan kun je gerust een sluitlaken of sluitband dragen. Draag de band tot drie weken na je bevalling en vergeet niet je spieren van je bekken, buik en rug te trainen. 

Graag hoor ik van je of er meer recentere onderzoeken zijn en natuurlijk wat jou ervaringen zijn met het gebruik van een sluitlaken of sluitband.

Bavianen Billen

Baby Siem heeft billen zo rood, hij lijkt wel een baviaan. Heel erg zielig, als hij richting het aankleedkussen wordt gebracht zet hij het al op een krijsen. Meneer heeft al enkele dagen last van dunne zure ontlasting, deze ontlasting zorgt voor die schrale billen. Vaak wordt dit in verband gebracht met het doorkomen van tanden. Alle voortekenen zijn er één rood wangetje en zure ontlasting, maar als ik in zijn mondje kijk zie ik nog geen teken van doorkomende tanden.
Wat te doen om het leven van Siem zo aangenaam mogelijk te maken. Het liefst met de billen bloot, dan verdwijnt de luieruitslag als sneeuw voor de zon. Maar helaas geeft het ook een heleboel troep, dus voor nu geen goede optie.
Het enige wat ik kan doen veel verschonen en smeren met zinkzalf. De billen schoonmaken met gewone billendoekjes vind meneer niet zo fijn. Daarom heb ik maar oliedoekjes gekocht en ´s ochtends en ´s avonds lekker met de blote billen in een bad zonder zeep want dat vind ie ook niet fijn.
Maizena of olijfolie op de billen smeren zou ook wonderen verrichten, daar heb ik zelf geen ervaring mee. Misschien ook maar eens uitproberen.

Heb jij nog tips die bavianen billen kunnen verhelpen laat ze hier achter, ik ben heel benieuwd. Siem is jullie dankbaar.