Zwanger: 10 redenen om te blijven sporten

De voordelen van sporten tijdens je zwangerschap beginnen direct en je hebt je er je hele leven profijt van.

Ben je zwanger hier de lijst met redenen om vandaag nog te starten met sporten

1. Je komt minder kilo's aan. Onderzoek wijst uit dat als je dagelijks 30 minuten en 1x per week meedoet met zwangerfit  je minder aankomt en na je zwangerschap sneller van je zwangerschapskilo's af bent.

Effect of regular exercise on prevention of excessive weight gain in pregnancy: A randomised controlled trial.Haakstad LA, Bø K.Eur J Contracept Reprod Health Care. 2011 Apr;16(2):116-25.

2. De bevalling gaat gemakkelijker. Er zijn geen garanties natuurlijk maar er zijn sterke aanwijzingen dat de bevalling sneller gaat en minder pijnlijk is.

Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes.Melzer K, Schutz Y, Boulvain M, Kayser B.

Sports Med. 2010 Jun 1;40(6):493-507

3. Je hebt minder kans op zwangerschaps diabetes Zwangerschapsdiabete is een van de meest voorkomende complicaties bij een zwangerschap. Heb je een te hoog bloedsuikerspiegel tijdens je zwangerschap dan heb je een grotere kans op het ontwikkelen van diabetes type II. Verder heb je meer kans dat je kindje te vroeg geboren wordt. Er is een grote kans dat je kindje te zwaar is. Als je zwangerschapsdiabetes hebt en dat kan watn ook fitte vrouwen kunnen het krijgen omdat het voor een deel genetisch bepaald is. Dan kan sporten je helpen het gebruik van insuline of andere medicijnen te voorkomen of uit te stellen.

Physical activity before and during pregnancy and risk of gestational diabetes mellitus: a meta-analysis.Tobias DK, Zhang C, van Dam RM, Bowers K, Hu FB.Diabetes Care. 2011 Jan;34(1):223-9. Epub 2010 Sep 27.

4. Je wordt er vrolijk van  Je krijgt een beter humeur als je sport tijdens je zwangerschap niet allen direct na het sporten maar het effect blijft ook als je rust.

Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes.Melzer K, Schutz Y, Boulvain M, Kayser B.

Sports Med. 2010 Jun 1;40(6):493-507

5. Je minder kans dat je last van je rug krijgt. Ongeveer tweederde van de zwangere vrouwen hebben last van hun rug.  Tweederde van de zwangere vrouwen hebben minder klachten als ze in beweging blijven. Denk hierbij aan zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen of zwangerfit.

Does group training during pregnancy prevent lumbopelvic pain? A randomized clinical trial.

Mørkved S, Salvesen KA, Schei B, Lydersen S, Bø K.

Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(3):276-82.

6. Je krijgt minder last van verstoppingen Zwangere vrouwen hebben vaak last van verstoppingen, dit komt door verhoging van de progesteron in het bloe den de groeiende baarmoeder. Bewegen en extra vezels zorgen voor een goede darmwerking.
7. Je krijgt meer energie  Op dagen dat zelfs opstaan uit de bank te veel is kan een 10 minuten wandeling je al meer meer energie geven..

tuin workout

Het herfstzonnetje nodigt uit om in de tuin te werken.Werken in de tuin is een uitstekende manier om je lichaam gezond en fit te houden. De buitenlucht maakt tuinieren heel ontspannend en rustgevend. Na een uurtje heb je ongeveer 450 calorieën verbruikt. En je traint zowat alle spieren van je lichaam. Harken is goed voor de buikspieren, de schouderspieren en de rugspieren. Het gras maaien is goed voor de been- en armspieren. Onkruid wieden is dan weer goed voor de rug- en schouderspieren. Met graven en spitten verbruik je dan weer het meeste calorieën in de tuin. Na een uurtje heb je tot 720 calorieën verbruikt! Wel opletten voor overbelasting van de rug, vooral bij het graven. En daarna lekker met een kopje muntthee (uit eigen tuin) in het herfstzonnetje genieten van al je werk.